上班總是坐在辦公桌前,不知從何時開始,背部的肉肉愈長愈多,伸手一扭就是一團,穿著內衣的背部更是不再平坦,稍緊的上衣穿上身更是令人害羞,難道要改穿鬆垮的上衣了嗎?背部若是少了肌肉的支撐,穿起稍稍緊身的上衣,就會像包粽子一樣,肉一團一團的,實在非常不美麗,這個運動可以鍛練背肌和緊實臀部上方,穿低腰褲再也不怕腰邊的肉垂垂的!

 

1.趴在地上,吸氣,手腳張開伸直。

 

2.吐氣,手和腳往上方伸展,停留幾秒。

注意:膝蓋不能彎曲,臀部要用力收緊。

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