照片 3499.jpg 

我怎麼一直在緬懷之前的照片啊

現在我臉的肉是照片的二倍吶

對自己太放縱囉

說要減肥

卻一直吃不停

閒閒沒事

規劃了三個瘦身階段

 

第一階段 50公斤(以減少食量來減重為主,運動為輔)

照片 6069.jpg 

這是我51公斤的模樣(其實是51.6啦)

看起來沒有很胖

可能是因為那陣子我拼命運動吧

每天中午爬好幾次十樓的樓梯

下午老闆不在辦公室後

我就當清潔工

拿一桶水潑辦公室的地板

再用拖把把地拖乾

起碼要來回三次才會乾哦

所以說運動很有用

只是現在冬天這麼冷

只想一直窩在辦公桌前

啊~離題了

說到目標50公斤

那麼焦點就放在腹部、屁屁和大腿上

要做的有:

1減重、少吃(以7-11為主,因為有標示熱量),防止脂肪囤積在腹部,告別米其林肚子

2多走路,不要坐著不動(每天從捷運站走路回家),告別鬆弛的屁屁和粗粗的大腿

3每天晚上有氧運動半小時

4跪姿抬腿50下,側抬腿50下

5空中腳踏車20分(我在等年終獎金啦,我要買健身車)

6仰臥起坐50下

 

第二階段48公斤(消滅可惡的橘皮組織)

重點在手臂、背部、腰、臀、腿

照片 7026.jpg 

消除橘皮組織的話

我以前用過資生堂的香纖魔法露

真的很好用

但我發現其實用乳液按摩就可以幫助肌膚緊實了

這點階段要做的事

1八分飽,我總不可能永遠都吃7-11,這時就靠自制力讓胃習慣八分飽

2多走路,少坐著不動

3有氧40分

4運動,大量的運動

5第一階段的抬腿運動和仰臥起坐都增加到80下

6空中腳踏車20分

7用乳液按摩

 

第三階段 ?公斤(就以緊實為目標囉,畢竟紙片人不好看,我會不會想太多啊,我這輩子不可能變紙片人的啦)

這階段就是維持養成的飲食習慣和運動習慣和保養身體的習慣囉

可以把布尺拿出來

尺吋和體脂肪才是重點

標準如何

等我瘦到48再決定啦

 

 

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留言列表 (5)

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  • porta
  • 如果你會游泳的話~一週三至四次~每次30分鐘以上~

    運動(游自由式保持好身段)搭配飲食會更美喔~
  • 我不會游泳
    我用年終獎金買了健身車
    超有用的啦
    一邊看影片一邊踩
    真的會瘦

    瑪德蓮 於 2011/02/07 14:12 回覆

  • Sammael
  • 做有氧運動比較好喔~爬樓梯其是會傷膝蓋,不太好喔><
  • 下樓梯比較傷膝蓋哦
    上樓梯是很好的有氣運動呢
    不過下樓梯要記得搭電梯
    呵呵

    瑪德蓮 於 2011/02/07 14:13 回覆

  • carolhappy99
  • 你高幾公分啊?
  • 我只有161哦
    唉~~

    瑪德蓮 於 2011/02/07 14:15 回覆

  • carolhappy99
  • 那麼51公斤你應該就很瘦了..不要再減了太瘦反而不好看^^
  • 悄悄話